パワーナップの基本手順：20分を目安に短く休む

「パワーナップ」は短い昼寝を表す言葉として使われますが、特定の分数を選べば全員に同じ結果が出るわけではありません。ここでは、職場の昼休みに扱いやすい20分を入口に、休憩を始めて終える手順を紹介します。

始める前

• 休憩してよい場所と時間か確認する
• 次の予定まで余裕があるか確認する
• イヤホンを使う場合は接続と音量を試す
• 貴重品と周囲の安全を確認する

準備時間と終了後の移動時間も含め、予定から逆算してください。

20分を選んで始める

すやぴでは、ホーム画面から20分昼寝を選べます。短くしたい日は15分、もう少し余裕がある日は30分も選択できます。

実際に眠れるかどうかを評価し続けるより、目を閉じて選んだ時間だけ休むほうが手順を保ちやすくなります。

終了したら

1. アラームまたはバイブに気づいたら停止する
2. 体を起こす
3. 水分を取る、席へ戻るなど次の行動へ移る

起きられることや、その後の集中力を保証するものではありません。大切な予定の前は時間に余裕を持ち、初回は安全な環境で試してください。

体調を優先する

強い眠気が続く、十分に休んでも日中の活動へ支障がある場合は、昼寝時間を工夫するだけで済ませず専門家へ相談してください。眠気のある状態で運転や危険作業を行わないでください。