午後に眠いときの対処法：短い休憩を予定に組み込む

昼食後や午後の作業中に眠気を感じることはあります。そんな日は根性で耐えるか、長く寝るかの二択にせず、予定に収まる短い休憩を考えてみましょう。

先に「戻る時刻」を決める

休憩の開始時刻ではなく、次の予定へ戻る時刻から逆算します。

1. 次の会議や作業開始時刻を確認する
2. 移動や準備に必要な時間を引く
3. 残り時間から15分・20分・30分を選ぶ
4. イヤホンを使う場合は試し鳴らしを行う

余裕が少ない日は、無理に昼寝を入れない判断も必要です。

眠れなくても予定どおり終える

目を閉じても眠れない日はあります。そこで時間を延ばすと、その後の予定が崩れます。「選んだ時間だけ休み、終了したら戻る」と決めておくと、昼寝そのものを目的にしすぎずに済みます。

カフェインを組み合わせる場合

コーヒーやお茶の感じ方、摂取後の眠りやすさには個人差があります。夕方以降の睡眠へ影響することもあるため、量や時刻は体調に合わせてください。カフェインが苦手な人、摂取を控えるよう案内されている人は無理に試さないでください。

強い眠気が続くとき

十分に休んでも日中の強い眠気が続く、運転や仕事に支障がある場合は、タイマーアプリだけで対応せず専門家へ相談してください。眠気のある状態での運転や危険作業は避けましょう。

すやぴで短い休憩を始める

すやぴは15分・20分・30分から昼寝時間を選べます。20分を主な入口にしつつ、その日の予定に応じて短くしたり長くしたりできます。