コーヒーナップを試す前に知っておきたい時間と注意点

コーヒーなどカフェインを含む飲み物のあとに短く休む方法は、「コーヒーナップ」と呼ばれることがあります。ただし、摂取から決まった分数で全員に同じ変化が起きる、単独の昼寝より何倍もよい、といった断定はできません。

まずカフェインが合うか確認する

カフェインの感じ方には個人差があります。少量でも動悸や不安、胃の不快感、夜の眠りにくさを感じる人がいます。

• カフェインが苦手なら試さない
• 夕方以降は夜への影響を考える
• 量を増やして効果を求めない
• 妊娠中、服薬中、摂取制限がある場合は専門家の案内に従う

試すなら予定に余裕のある日

1. 普段飲んで問題のない量を選ぶ
2. 次の予定から逆算する
3. すやぴで15分または20分を選ぶ
4. 休憩後と夜の状態を記録する

飲んだ直後に眠れない人もいます。眠れなかったからといって追加で摂取したり、昼寝時間を延長したりしないでください。

比較するなら一つずつ

カフェインありの日となしの日、15分と20分など、条件を一つだけ変えて比べます。「仕事が必ずはかどる」といった期待ではなく、休みやすさや夜への影響を自分で確認します。

すやぴができること

すやぴは昼寝時間を区切るタイマーです。カフェインの作用を測定したり、健康効果を判定したりする機能はありません。体調に不安がある場合は利用を中止し、必要に応じて専門家へ相談してください。